[...] dawno się tak nie zapchałam :( zjem resztę do kolacji. co do treningów to dotychczas ćwiczyłam 1-1,5 h dziennie na filmikach typu full body workout, mel b posladki, uda i takie tam, 6 weidera niedawno skończyłam. dodatkowo biegam, właśnie kończę serię interwałów. z 3 tyg temu doszły hantle. jednak od stycznia chcę przejść na siłownię, [...]
[...] :D ćwiczeń połowę mniej, niż w poprzednim planie, a wycisk taki, że hoho! Po kolei: A. przysiad - daje popalić! pod koniec 2 serii myślałam, że nie wstanę :D czułam głównie uda i pupę. B1. sztanga skos góra - spoko, ale muszę kombinować z mniejszą sztangą ;) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - jest OK. C1. prostowanie nóg w [...]
[...] relaksu zaświtał mi do głowy pomysł aby wystartować w Sopocie. W związku z tym dalej trzymam dietę i robię codziennie aeroby aby utrzymać formę. Mam nadzieję że mi się to uda i wystartuję w zawodach na molo. Swój mikrocykl przygotowawczy rozpocząłem od 2 tygodniowego nasycania monohydratem kreatyny. Od tego tygodnia do zawodów będę stosował [...]
[...] prawidłowo lub przekracza optymalną granicę, może być niebezpieczne. Na przykład kiedy robicie skłon tułowia z dotykaniem dłońmi stóp, aby rozciągnąć mięśnie dwugłowe uda i dolny odcinek kręgosłupa, powinniście rozluźnić talię i biodra, nie zginając jednak kolan. Jeśli wykonacie skłon zbyt szybko lub zbyt gwałtownie, możecie uczynić sobie [...]
Tylko jak uda i tyłek urośnie i są ciasne już, to przy przysiadach mogą pęknać. Mi tylko raz pękły na dupie, ale były już ewidentnie za ciasne. To mogą być obojętnie jakie luźne w dupie i udzie stare jeansy i ucięte przed kolano. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-05-13 15:39:17
Romanian Deadlift ale to to samo co martwy ciąg na prostych nogach (no lekko ugiętych w kolanach, dla ich bezpieczeństwa) a obliques robi go w dzień nóg już (bo to ćwiczenie jest doskonałe na dwugłowe uda i szalenie ważne u kobiety pośladki no i prostowniki pleców przy okazji też dostają dobrze w kość )
Uda się muszą przyzwyczaić do iniekcji po kilku zastrzykach nie powinno być juz problemu a jak nie to przerzuć się na poślady. Ja np. bije tylko w uda i na początku też odczuwałem pewien dyskomfort ale z czasem przeszło. Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2019-03-15 08:40:32
Zależy od doświadczenia, ale nogi to ogromna partia i i jak zrobisz po 2 ćwiczenia na tył uda, dwa ćwiczenia na przód uda i jedno na łydki to wyjdzie Ci 5 ćwiczeń. Najczęściej optymalnie dla większości. Z trzema dniami treningowymi jest ten problem, że jak partia wpada raz w tygodniu to ta objętość też musi być sensowna na daną partię, a jak masz [...]
[...] 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 3)zwiekszyłam obciązenie ale zaczęły mi sie wyginać ręce,opierac o uda i takie tam 6) nadal nie umiem klasycznej pompki ale bynajmniej próbuję innymi technikami,dzis robiłam klęcząc na podłodze w podparciu o łóżko i naprawdę czułam to [...]
[...] umiem za bardzo ocenić postępów, dopiero pomiar i robienie zdjęcia co miesiąc daje mi pogląd jaka zmiana nastąpiła. Obecnie na redu mam wrażenie, że wyglądam coraz gorzej, a gdy porównam zdjęcia i pomiary, to jest jednak lepiej. %-) Pomiary będę robił ale tylko pasa, uda i ramion. Resztę powie lustereczko :-) Przy niskim BF od razu widać zmiany.
[...] pewien problem: po każdym bardzo intensywnym treningu dolnych partii ciała (przysiady z obciążeniem (50 kg), wchodzenie na ławke i wykroki ze sztangą itd) bardzo puchną mi uda i łydki, nawet do kilku cm w obwodzie. Wiem, że przez jakiś czas to normalne przy zwiększeniu wysiłku, ale po jakim czasie to zacznie mijać? Sprawia to duży dyskomfort. [...]
[...] Będziesz musiała sobei diete ustalic taka by nie tyc i miec siłę, nie powinno to byc trudne wiec tu sie nei obawiam :-) a co do odwadniania to sprawdzisz teraz jak sie uda i wszytsko dobrze pójdzie to mozesz powtorzyć, jak nie bedzie to czego oczekujemy to wiadomo ze nei powtorzysz. Jezeli 15 ma sie konczyc to 7dni wczesniej musisz na LC [...]
[...] niejedno ma imię > Zawód/studia pedagog Biedne te dzieci które będziesz uczył Co do meritum - podaj dane : wiek, wzrost, waga, może obwód w pasie, biodrach i obwód uda, czy ma cellulitis, jak się mniej więcej odżywia, czy ma zaburzenia hormonalne itp. - może coś podpowiemy. Póki co rada standard - dieta redukcyjna plus aeroby, wykonywać [...]
[...] zarówno będąc w gardzie lub mając dosiad, jak i na plecach. Przypuszczam więc, że Fedor owszem rozpocznie od sprawdzenia Crocopa w stójce i może nawet będzie liczył, że może uda mu się jakoś szczęśliwie zaskoczyć przeciwnika na tym polu, tak jak uczynił to Randleman za pierwszym razem, ale to prawdopodobnie się nie uda i wtedy Fedor będzie [...]
[...] tym praca,a wieczorami staram się siedzieć przy kompie,ale jest ruch na GG i naszej klasie i na forum mam mniej czasu trochę.Jeszcze niedługo będę kombinował zmianę roboty,to może być mnie jeszcze mniej,ale zobaczymy,bo dużo ruchów muszę wykonać,a może się uda ... I spadam na rowerek... Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-07-29 19:06:41
[...] jedynie "zarysowac" to generalnie wiaze sie to ze spaleniem tluszczu w ich rejonie i wykonywaniem glownie cwiczen izolowanych ze zwiekszona intensywnoscią (krotkie przerwy, ok.15-20powtorzen) Jesli natomiast masz za duze uda i chces je zmniejszyc w obwodzie to proponuje trening przepalający ktory opisalem w ktoryms z poprzednich nr SdW.
[...] brzucha, grzbietu i pasa biodrowego. Bieg prawidłowy W czasie biegu należy zwracać uwagę na poszczególne jego fazy tj. odbicia nogą tylną (zakroczną) o podłoże, przewinięcia uda i podudzia do przodu i tzw. "grzebnięcia" w czasie którego podudzie ze stopą wykonuje ruch do przodu, "przybicia" stopy do ziemi, po czym znów [...]
[...] stojąc 2x20 35kg/45kg 40kg/40kgx15+30kgx5 Komentarz: Bleee, nie lubię tego treningu, ale sama sobie układałam, to mam%-) Fronty ok. Bulgar masakra, strasznie paliły uda i pośladki. Dzień dobry ok. Glute bridge wywalczony, za tydzień można dołożyć. Reszta ok. 14.03.2013 DNT + 3 godziny snowboardu:-D Dieta 1756kcal, 170B, 89T, 75W 1., [...]
Twoje odczucia są prawidłowe. Układ krwionośny jest mocno wspomagany przez stopę, mięśnie łydki, mięśnie uda i przeponę. Przy przysiadzie gdzie praca mięśni i przepony jest w zasadzie pojedynczym skurczem, tłoczenie krwi z dolnych partii ciała jest utrudnione, stąd odczucia takie a nie inne. Serce chciałoby pompować, ale za bardzo nie ma czego. Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 67 Wzrost : 174 Staż treningowy: Niedługi Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Karate (2 x tydzień, niedługo 3-4), trening, w domu który mi poleciłeś (3x tydzień) z tym, że nie mam jeszcze drążka. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Bo początki są najtrudniejsze ;))
